5 articles · Catégorie
Macros, régimes (Zone/Paleo/IIFYM), peri-workout, supplémentation, meal-prep
Pilier Nutrition sportive
Macros cross-training : combien de protéines pour progresser sans grossirCalcul précis des macros pour un pratiquant : protéines 1.6-2.2 g/kg, répartition jour de WOD vs repos, sources et timing. Méthode appliquée à un cas concret.
Nutrition sportive
Mes 7 recettes meal-prep dimanche pour la semaine d'un pratiquantUne recette par jour, préparées en 1h dimanche. Macros calibrées pour 75 kg WOD 3x/semaine. Liste de courses prête à imprimer.
Nutrition sportive
« La créatine fait gonfler » et 4 autres mythes nutrition cross-training démontésCinq idées reçues qui circulent dans les box cross-training : créatine, BCAA, protéines/reins, jeûne intermittent, cétogène. Ce que dit vraiment la science.
Nutrition sportive
Peri-workout : que manger 2h avant et 1h après ton WODFenêtre pré-WOD 2h, intra-effort hydratation, fenêtre post-WOD 1h. Plan repas template prêt à imprimer pour ton entraînement cross-training.
Nutrition sportive
Zone Diet vs Paleo vs IIFYM pour pratiquant : quel régime tient sur 12 moisTrois approches alimentaires pour pratiquants : Zone Diet (Sears), Paleo et IIFYM. Comparatif sur adhérence, charge mentale, performance.